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人有七情六欲，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”是人类正常的情绪反应。开心了笑，难过了哭，愤怒了发脾气……这些是再常见不过的现象。经常会听周围的人开玩笑似的抱怨“哎呀！我抑郁了”，其实不过是加班多了点，累着了……那么，“抑郁”是不是一种正常的情绪呢？ 

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抑郁情绪，or抑郁症？

• 抑郁情绪，是人类正常的一种情绪，当外界有相应的客观刺激源，我们的心理就会产生相应的情绪改变，所以，莫把抑郁情绪等同于抑郁症。

• 抑郁持续时间，抑郁情绪多半不会持续时间很长，两个星期为分界线，再长时间的持续低沉和压抑，就很可能是抑郁症。

• 抑郁发生原因，抑郁情绪，常是事出有因，程度较轻，来得快去得也快。而抑郁症，常常是没有重大的恶性事件发生，心情就莫名其妙的不好了。

• 解压方式，抑郁情绪发生后，正常人会用自己的兴趣爱好去解压，而抑郁症者对什么都不感兴趣，无处排解。

• 情绪变化，正常人情绪变化和遇到什么事儿有关，与时间无关；抑郁症患者早上心情最低落，易悲伤，晚上可以缓解一些。

• 生活日常，正常人虽然懒得做家务，但也不得不去做，因为毕竟凌乱影响生活了；抑郁症者什么都没有心情做。

  
  

• 自杀意愿，正常人情绪再坏，也不太会自杀想法，而抑郁症者有时会有出现这种想法。

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什么样的表现提示是抑郁症？

抑郁症，是抑郁障碍中最常见的类型之一。而抑郁障碍，是指各种原因引起的以显著而持久的心境低落为主要临床特征的一类心境障碍。临床上主要表现为心境低落，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵，出现明显的焦虑和运动性激越，严重者可以出现幻觉、妄想等精神病性症状。部分患者存在自伤、自杀行为，甚至因此死亡。

抑郁症发病时常见表现有：

• 手抖，即发病时，只要手上一用力，就会控制不住颤抖。

• 心脏疼，经常有心脏被挤压的疼痛感，有时候疼的喘不上气。

• 四肢肌肉筋挛，即情绪激动时，如大哭、大笑的时候，突然四肢发麻手指伸不直。

• 耳鸣，有时候静坐的时候突然耳朵里一片轰鸣，嗡嗡的什么都听不到了。

• 厌食，看到自己喜欢的食物也不想吃，很饿也不想吃。

• 呆滞，单纯的发呆，什么都不想，集中不了注意力。

• 莫名的想哭，心里闷，虽然什么都没想，但突然就想哭。

• 记忆力衰退，前一秒想到的事后一秒就忘了，怎么也想不起来。

• 头疼，即有疼痛的症状，但是找不到具体的原因。

• 烦躁，突然就心浮气躁，做什么都不安，躺着也非常不安。

• 不想说话，和家人都不想聊天，也不想和朋友聊天，更不用社交软件。

• 嗜睡，或失眠，即一段时间怎么都睡不着，一段时间只想睡觉，觉得睡着了就好了。

• 幻听，有时候会听到不属于当下现实里的声音。

• 无法阅读，发病时看不懂任何文字，哪怕是平时很容易理解的，发病时都是一片空白。

• 易怒，极度容易生气，每一次生气以后，就萎了，干什么都没劲提不起兴致。

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哪些人容易得抑郁症？

有抑郁症家族史的人，研究发现40%-70%的抑郁症有遗传倾向，如果一级亲属患有抑郁症，其患病概率高出一般人群2-4倍。

下列情况，常是抑郁症发生的诱因：

• 应激性生活事件，在抑郁症的发生中起促发作用。如丧偶、离婚、婚姻不和谐、失业、严重躯体疾病、家庭成员患重病或突然病故等，均可导致抑郁症的发生。另外，经济状况差、社会阶层低下者也易患本病。

• 童年经历，对成年期抑郁症的发生有影响。如亲子分离、幼年丧亲、父母的养育风格、儿童期虐待、亲友关系与社会支持系统及生活事件等。

• 抑郁症患者多存在病前人格的易感性。如神经质、完美主义、消极人格等，增加患病风险。

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哪些生活方式能帮助走出抑郁情绪？

生活方式，是影响抑郁症发病的一个潜在的可改变因素。

• 地中海类型的饮食，即摄入大量的蔬菜、水果、种子、坚果、全麦食品和鱼类，并减少加工类食品摄入，可降低抑郁症发病风险。

• 抗氧化剂、益生菌和多不饱和脂肪酸的摄入，对抑郁症有潜在的治疗作用。

• 茶是全球最普遍消费的饮料之一，其对抑郁症是有益的。茶中的主要活性化合物有助于缓解精神紧张，降低心理压力。绿茶对预防抑郁症的潜在好处是由于压力缓解和抗炎作用。

• 叶酸，对抑郁症有保护作用，可以适当补充。

• 减少咖啡摄入，戒烟戒酒。

• 不熬夜，保证每日睡眠时间不少于8小时。

• 运动，作为一种保护性因素，运动可以预防抑郁症发生；作为一种治疗手段，运动疗法能够使药物治疗起效更快。每周至少运动3次以上，每次45-60分钟，中等强度的有氧运动，持续至少10周，对抑郁症有治疗作用。

• 学会表达情绪，懂得释放压力，适当旅游，减少独处时间。

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如果家人得了抑郁症，该如何帮助？

• 家人需要学习一些抑郁症的相关知识，帮助保管好药物，监督患者按时按量服药。

• 督促病者保持规律的作息，适当运动。

• 督促患者定期复诊，及时陪伴病者去复诊，反馈病者症状，以便医生决定是否需要调整药物。据患者的态度来看看是否要避开患者、单独和医生沟通。

• 照顾好自己，调整好自己的心态，不要让自己的负面情绪影响到病者。

• 多看多听多陪伴，少说少催别啰嗦。告诉病者，你一直都在他/她身边，你愿意听他/她倾诉；并鼓励病者表达自己，不管是悲伤、愤怒还是高兴的事情，你愿意帮助他/她。

END

 焦作市精神病院 

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